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    作者:153威廉希尔下载城    发布时间:2019-08-29 17:51:13
    不管是在健身房跑步机还是在室外跑,只要遵循适合的规则,为自己制定科学的阶段性健身计划,想得到减肥的效果倒是也不难。下面太原英派斯跑步机实体店的小五就跟大家分享一个一周的健身计划。

    我们这个计划可作为一周的跑步计划来进行。我们将这个计划划分为三个不同的阶段,不同的阶段有各自不同的目的。跟着太原英派斯跑步机实体店来一起看看这几个阶段都有哪些?

    第一个阶段想必大家也都了解,自然是热身阶段。我们可以由慢走过渡到快走,动作可以夸张一点,调动身体的每一块肌肉。这个阶段的时间一般在1到10分钟,心率可按照(220-年龄)*30%来计算。跑步机的速度最好设置在6公里或者7公里。

    第二个阶段是慢跑阶段,慢跑可进一步活跃通过热身带动起来的各部分肌肉。时间在第10到30分钟之间,这个阶段的心率最好控制在最大心率的40%左右,速度一般在8-10。

    第三个阶段理所当然的应该就是中速跑啦。中速跑的速度在10-12,心率一般控制在最大心率的60%,如果可以坚持中速跑15分钟以上,那就达到了强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡。中速跑是可以快速燃烧脂肪的,长期坚持会有很好的瘦身效果。

    第四个阶段就是一个逐渐趋于平稳的过程了。这个过程是经过脂肪快速燃烧之后迅速的恢复平静。这个阶段的心率跟热身阶段的心率差不多。这个阶段的速度同样控制在6-8,慢慢降为3,坡度也逐渐从有坡度的转为平行面。

    最后,太原英派斯跑步机实体店还要提醒大家及时做一些拉伸,做好各关节、大肌肉群的放松。大家可以先按照我们上面的四个步骤来进行一段时间的锻炼,自己亲身体验下瘦身的整个过程。
    
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